Wie kann man zu Hause in einer Woche abnehmen?

Die Zahl der übergewichtigen Menschen nimmt jedes Jahr stetig zu. Dafür gibt es viele Gründe: Fast Food, Bewegungsmangel, einfache Faulheit ... Die Zeit vergeht, aber das Problem wird nur noch schlimmer und es gibt nur einen Ausweg: dringend abnehmen, aber wie geht das? Und nicht jeder weiß, wie man mit Hilfe von Übungen und Diät in einer Woche zu Hause abnehmen kann, aber auch ohne sie kann man in gewissen Grenzen abnehmen.

Abnehmen zu Hause

Viele Menschen bevorzugen das Abnehmen zu Hause und dafür gibt es viele Gründe:

• Entfernung zum nächsten Fitnesscenter.
• Teures Abonnement.
• Komplexität aufgrund von Übergewicht und schlechter körperlicher Entwicklung.
• Zurückhaltung, „in der Öffentlichkeit“ zu trainieren.
• Für solche Veranstaltungen ist keine Zeit.

Für das Training zu Hause sind keine besonderen Voraussetzungen erforderlich, und beim Abnehmen zu Hause können Sie sich mit dem Minimum zufrieden geben. Es reicht aus:

1. Ein Paar Hanteln.
2. Springseil.
3. Kreis.
4. Selbstgemachte Reckstange an der Tür.

Und Sie brauchen auch einen großen Wunsch, Gewicht zu verlieren. Hilfs-„Simulatoren“: Fensterbank, Boden, Wand usw. Du kannst damit beispielsweise Liegestütze machen. Die Hauptsache ist die Entschlossenheit und der Wunsch, überschüssiges Gewicht zu verlieren, und nicht, sich selbst dafür zu entschuldigen, dass kein Geld für das Fitnessstudio oder die weite Reise dorthin vorhanden ist.

Mit diesem Minimum können Sie zu Hause abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Es hängt alles davon ab, wie sehr eine Person zusätzliche Pfunde verlieren möchte. Wenn er beispielsweise davon träumt, in 3 Wochen 5 oder 10 kg abzunehmen, dann ist es gut möglich, dass ihm einfach eine ausgewogene Ernährung, die man nicht als Diät bezeichnen kann, dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen. Es ist nur so, dass eine solche Ernährung immer und nicht vorübergehend vorhanden sein sollte: Dies wird eine neue Lebensweise sein, die Ihnen hilft, unnötige Kilos ohne Diäten und Pillen schnell und effektiv zu verlieren, und zwar unter den gewöhnlichsten häuslichen Bedingungen in kurzer Zeit. Wie man isst:

• Vermeiden oder essen Sie keine frittierten und fetthaltigen Lebensmittel.
• Finden Sie einen magereren Ersatz für fettes Fleisch und Fisch. Anstelle von Schweinefleisch gibt es beispielsweise Kalbfleisch, Rindfleisch, Geflügel usw.
• Nehmen Sie rohes und gedünstetes Gemüse in Ihre Ernährung auf.
• Versuchen Sie, abends nicht zu viel zu essen. Es gibt einen banalen Satz: „Nach sechs nichts essen.“ Mit ihr kann man streiten, denn manche gehen erst lange nach Mitternacht ins Bett. Es ist besser, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu Abend zu essen.
• Wenn jemand mit körperlicher Arbeit beschäftigt ist, fällt es ihm schwer, nach der Rückkehr von der Arbeit auf ein komplettes Abendessen zu verzichten. In diesem Fall ist es besser, bei proteinhaltigen Lebensmitteln zu bleiben und Gerichte auf Mehlbasis zu vermeiden. Man kann viel Fisch essen, aber nicht gebraten, sondern gedünstet oder gebacken.
• Du solltest nicht einmal Brot essen. Wenn man darauf absolut nicht verzichten kann, kann man Brot in begrenzten Mengen essen: Es enthält keine Hefe, keinen Zucker und wird aus Vollkornprodukten hergestellt.
• Ihre Ernährung sollte Brei enthalten, aber nicht alles. Vom Verzehr von Reis wird dringend abgeraten; Es ist besser, es durch Haferflocken, Buchweizen, Bulgur und Graupen zu ersetzen. Es ist besser, Saucen für immer zu vergessen, da sie oft aus Mehl zubereitet werden und ihre würzigen Eigenschaften nur übermäßigen Appetit anregen.
• Es hat keinen Sinn, über die Gefahren von Zucker zu sprechen. Was die überall verwendeten Ersatzstoffe betrifft, so liegt ihr Schaden auf der Hand: Es handelt sich um Süßstoffe in Tablettenform. Sie können Agavensirup (enthält Fruktose und Saccharose), Topinambur, Stevia und etwas natürlichen Honig verwenden.
• Wenn Sie Brühe in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie sich auch hier an die gleiche Regel halten wie bei der Auswahl von Fleisch oder Fisch: Es sollte nicht fettig sein.

10 kg pro Woche

Wie kann man zu Hause in einer Woche ohne Diät schnell 10 kg abnehmen? Dies ist eine Frage, die Sie vielleicht von denen hören, die abnehmen möchten. In diesem Fall sind ernsthafte, energieintensive körperliche Aktivität und (wieder!) eine ausgewogene Ernährung erforderlich.

Von einem Verlust von 10 kg kann man kaum sprechen. pro Woche ist normal. Eine Ausnahme bilden Fälle, in denen ein Abnehmender ein sehr hohes Gewicht hat: Die ersten Kilogramm nehmen immer leichter ab, insbesondere im Zusammenhang mit Adipositas ersten Grades. Aber auf jeden Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren!

Jede Gewichtsabnahme, auch zu Hause, sollte ohne Schaden verlaufen. Schließlich kommt es auch vor: Wer intensiv Übergewicht verliert, schadet mehr als es nützt, insbesondere wenn es um Vollfasten oder übermäßig wiederholte Fastentage geht – diese sollten nicht öfter als einmal pro Woche stattfinden.

Für Kinder

Leider kommt es in unserem 21. Jahrhundert immer häufiger zu überdicken Kindern. Dafür gibt es viele Gründe:

1. Schlechtes Erbe.
2. Bewegungsmangel: Das Kind ist mehr mit dem Tablet „beschäftigt“ als mit Sport oder Spielen.
3. Schlechte Ernährung: Der Missbrauch von Hamburgern, Pizza und Hot Dogs führt zu negativen Ergebnissen. Darüber hinaus tun auch unregelmäßige Mahlzeiten ihren Zweck. Fast-Food-Produkte sind äußerst schädlich.
4. Die Angewohnheit älterer Menschen (insbesondere Großmütter), ihre Enkelkinder, wie sie sagen, „maximal“ zu ernähren, das heißt zwangsweise zu glauben, dass ihr Kind ständig hungrig ist.

Die Folgen von Übergewicht sind bekannt: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Bewegungsapparat leidet, insbesondere die Gelenke. Auch innere Organe leiden. Um nicht schon in jungen Jahren eine Behinderung zu erleiden, müssen Sie dringend Alarm schlagen: Sie dürfen keinen Tag zögern! Eltern müssen dies verstehen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beseitigen.

Übergewicht ist weder im Alter von 10, 11, 12 noch im Alter von 13 und 14 Jahren erforderlich und kann zu Hause vollständig entfernt werden. Und egal ob Teenager oder Mädchen: Jeder braucht Gesundheit.

Übergewichtige Kinder werden häufiger krank als ihre Altersgenossen. Darüber hinaus verzögert sich die Pubertät bei Jungen.

Es sollte daran erinnert werden, dass Maßnahmen zum Abnehmen nicht spontan sein sollten, basierend auf Emotionen und einem momentanen Impuls: Alles sollte kompetent durchgeführt werden, und der erste Schritt in dieser Situation ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater. Nachdem der Arzt das Kind untersucht und zu Tests geschickt hat, wird er erst dann seine einzig richtige Entscheidung treffen. In jedem Fall sieht die Ernährung des Jugendlichen wie folgt aus:

• Fünf Mahlzeiten am Tag, vielleicht häufiger. Die fraktionierte Ernährung ist einer der Hauptaspekte der Genesung und des Weges zum Normalgewicht.
• Kindern muss die Liebe zu Sport und Sportspielen vermittelt werden. Schwimmen, Walken, Laufen, Skaten, Skaten und Radfahren sind weit verbreitet.
• Es ist notwendig, jede Gelegenheit zu nutzen, sich in der Natur zu bewegen. Essen Sie nicht zu viel Barbecue und Ketchup, sondern spielen Sie Badminton, Beachvolleyball, Tennis usw.
• Vermeiden Sie die Fahrt mit dem Aufzug und nehmen Sie lieber die Treppe, da diese das beste Hilfsmittel für Herzübungen ist. Ganz zu schweigen davon, dass es sehr wichtig ist, bei jeder Gelegenheit Kalorien zu verbrennen: Die Treppe hilft dabei.

Die Diät selbst schließt frittierte, fetthaltige Lebensmittel und alles andere aus, wie oben erwähnt. Die Ernährung von Erwachsenen – Mädchen, Frauen, Männern – unterscheidet sich nicht wesentlich von der von Kindern.

Wir dürfen nicht vergessen, dass in Maßen alles gut ist und dass Extreme für kein Unternehmen notwendig sind, insbesondere wenn es um die Gesundheit geht. Sie müssen alles, was der Arzt verordnet hat, strikt befolgen!

Mädchen, Frau

Vertreter des schönen Geschlechts legen viel mehr Wert auf ihr Aussehen als Männer. Frauen machen vor allem die sogenannten „Problemzonen“ zu schaffen, die eine elegante weibliche Silhouette formen oder sie im Gegenteil spürbar verderben. Und diese Mängel machen sich besonders bei Sommerkleidern und Badeanzügen bemerkbar. Also die Problembereiche:

1. Hüften;
2. Schenkel;
3. Magen;
4. Seiten;
5. Gesäß.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass all diese weiblichen Zonen in ihrer perfekten Form Männer nicht weniger erregen, und zwar aus einem völlig verständlichen Grund: Es sind diese Körperzonen, die eine Frau wirklich zu einer Frau machen.

Der Wunsch vieler Frauen und Mädchen, schnell abzunehmen, beispielsweise um 10 kg. in einer Woche (am besten zu Hause - sozusagen ohne Unterbrechung der „Produktion“) sind durchaus verständlich und logisch.

Zum Abnehmen an den Oberschenkeln

Sie können und sollten Ihre Hüften abnehmen und sie zu Hause ausdrucksvoller und fester machen. Man kann nicht sagen, dass dies so schnell und einfach ohne Aufwand möglich ist – es erfordert erhebliche Anstrengungen und sogar außergewöhnlichen Willen. Dies basiert auf drei Säulen:

• Ausgewogene Ernährung.
• Körperliche Aktivität.
• Körperliche Aktivität.

Hinzu kommt, dass auch bei deutlicher Gewichtsüberschreitung eine Diät notwendig sein kann.

Was körperliche Aktivität angeht, ist alles klar: Gehen und Radfahren, aktive Spiele im Fitnessstudio und an der frischen Luft, Vermeiden des Aufzugs und so weiter.

Übungen zum Abnehmen:

1. Mit einem normalen Springseil, das die allermeisten wahrscheinlich irgendwo im Haus herumliegen haben. Das Springen auf dieses einfache Sportgerät hilft Ihnen, schnell bis zu 10 kg abzunehmen. pro Woche in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Gleichzeitig können Sie an Hüfte, Gesicht, Armen, Gesäß und Oberschenkeln Gewicht verlieren. Es empfiehlt sich, letztere in ein Wolltuch zu wickeln: Diese Technik hat im Laufe der Geschichte des Weltballetts mehr als hundert Ballerinas gerettet.
2. Kniebeugen. Diese können mit oder ohne einem kleinen Gewicht hinter dem Rücken durchgeführt werden. Eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Beine schlanker und elastischer zu machen. Es wirkt sich auch auf Ihre Gesäßmuskulatur aus, wenn Sie tiefe Kniebeugen machen.
3. Kreuzheben – Rumänisch, Kreuzheben (auf gestreckten Beinen), Sumo-Kreuzheben – letzteres funktioniert perfekt mit den Adduktoren der Hüfte. Es gibt eine Einschränkung: Sie können dieses spezielle Kreuzheben nur mit guter Dehnung durchführen, mit der sich nicht jeder rühmen kann.

Entfernen Sie den Bauch

Alle Arten von Bein- und Rumpfstraffungen, also Bauchübungen, helfen Ihnen dabei, den Bauch loszuwerden. Sie können auf dem Boden liegend oder an einer Querlatte oder einem Spalier hängend ausgeführt werden – alles hängt von den Bedingungen und Möglichkeiten des Hauses ab. Und um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie alle möglichen Drehungen des Rumpfes ausführen.

Mit einem Reifen lässt sich der Bauchbereich sehr effektiv abnehmen – so können Sie in kurzer Zeit Ihre Taille „wiedergewinnen“.

Bei der geringsten Gelegenheit (tagsüber) müssen Sie Ihren Bauch für ein paar Sekunden einziehen und auch Ihre Bauchmuskeln anspannen – lassen Sie es zur Gewohnheit werden. Dies verbessert unter anderem die Verdauung. Sie können es jederzeit und überall im Sitzen, Liegen oder Stehen in Schräglage tun.

Der Magen erfährt im Alltag praktisch keinen Stress, es sei denn natürlich, er ist mit konkreter körperlicher Arbeit verbunden, und wenn er nicht speziell trainiert ist, wird er nie von selbst verschwinden!

Eine gute Verdauung und das Fehlen von Verstopfung sind von großer Bedeutung: Ein verstopfter Darm ist einer der Gründe für den unschönen Bauch.

Wenn Sie es mit Frischhaltefolie umwickeln, können Sie Fett von der Vorderwand entfernen.

Frischhaltefolie zur Rettung

In den letzten Jahren erfreut sich das Abnehmen mit Frischhaltefolie großer Beliebtheit. Indem Sie Ihren Körper vollständig oder lokal direkt an den problematischsten Stellen einwickeln, erzeugen Sie den sogenannten Saunaeffekt, bei dem weder Wärme noch Feuchtigkeit nach außen gelangen können. Die erste Methode wird normalerweise in speziellen Salons angewendet. Die Durchblutung und damit auch die Stoffwechselprozesse an diesen Stellen nehmen zu. Dadurch wird überschüssiges Wasser zusammen mit Abfallstoffen und Giftstoffen entfernt. Gehäusearten:

• Es kann „leer“ sein, wenn kein Hilfsmittel auf die Haut aufgetragen wird, um seine Wirkung zu verstärken, und die gesamte Schlankheitsaufgabe ausschließlich von der Frischhaltefolie übernommen wird, was besonders effektiv ist, wenn eine Person körperlich aktiv ist.
• Es werden auch kalte Kompressen mit Minz- und Mentholverbindungen praktiziert, die eine Verengung der Blutgefäße bewirken, während der Körper beim Versuch, sich aufzuwärmen, Fettreserven abbaut. Sie tun dies auch: Nachdem sie die Haut gedämpft haben, wickeln sie sie ein und erhöhen so den Temperaturkontrast. Dadurch wird der Feuchtigkeitsabtransport aus dem Körper beschleunigt.
• Die heiße Kompresse regt die Gefäßerweiterung an. Zunächst wird eine Mischung aus Honig, Senf, Zimt und Pfeffer auf den Körper aufgetragen. Solche Zusammensetzungen werden vor der Verwendung im Wasserbad erhitzt. Diese Methode ist die effektivste, obwohl sie im Vergleich zu allen vorherigen Kontraindikationen aufweist.

Bevor Sie sich für solche Eingriffe entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren und sich auch nach Erhalt seines „Segens“ nicht zu sehr darauf einlassen, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden!

Kontraindikationen:

1. Bluthochdruck.
2. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
3. Gynäkologische Erkrankungen.
4. Problematische Haut.
5. Schwangerschaft.
6. Stillzeit.

Mit Limonade

Abnehmen mit Limonade ist nicht weniger beliebt als Körperpackungen und das aus dem gleichen Grund – der Einfachheit und Billigkeit der Methode.

Es ist allgemein anerkannt, dass Natron, auch Backpulver genannt, Fette abbauen, gleichzeitig Giftstoffe beseitigen und das Säure-Basen-Gleichgewicht stabilisieren kann.

Möglichkeiten, Soda für diesen Zweck zu verwenden:

• Drinnen. Soda wird mit Wasser, Ingwer, Honig, Zitrone sowie Kefir und Milch gemischt – Rezepte gibt es viele.
• Sodabäder. Soda wird mit Meersalz, Ingwer usw. gemischt.

Wenn Sie Rezensionen in Foren lesen, finden Sie solche, in denen jemand, der Gewicht verliert, in relativ kurzer Zeit 15 bis 20 kg abgenommen hat.

Experten schätzen solche Methoden zum Abnehmen nicht und raten Ihnen, sie mit Bedacht zu behandeln, ohne sich selbst und Ihren Körper zu täuschen. Mögliche Komplikationen beim Trinken von Limonade:

1. Verschlimmerung von Krankheiten, insbesondere chronischen.
2. Schlechte Verdauung.
3. Geschwür.
4. Verlangsamung des Stoffwechsels.

Und diese Liste ist unvollständig. Ärzte glauben, dass solche drastischen Methoden zu extrem und sogar gefährlich für den Körper sind. Bäder sind jedoch weniger schädlich als die orale Einnahme von Limonade.

Mit Wasser

Das Abnehmen mit Wasser wird von vielen Ernährungswissenschaftlern begrüßt und das Trinken von sauberem Trinkwasser an sich fördert die Gewichtsabnahme. Vorteile der Methode:

• Durch die Füllung des Magens mit Wasser wird der Hunger deutlich reduziert.
• Sie benötigen bei jeder Mahlzeit weniger Nahrung, da das Sättigungsgefühl viel schneller eintritt.
• Wasser beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern entfernt auch Abfallstoffe und Giftstoffe.

Wenn der Wasserkonsum zur täglichen Gewohnheit wird, besteht außerdem kein Verlangen mehr, kalorienreiche Getränke zu sich zu nehmen.

Viele Menschen glauben, Wasser sei absolut jede Flüssigkeit, und diese Meinung ist falsch: In die Berechnung wird nur sauberes Trinkwasser einbezogen, nicht Suppen, Borschtsch, kohlensäurehaltige Getränke oder Mineralwasser, die mit Wasser wenig zu tun haben.

Bewertungen zeigen, dass von dieser Methode keine besonderen Auswirkungen zu erwarten sind: Es handelt sich nicht um eine Methode, bei der eine Person damit rechnet, in einer Woche auch nur 7-8 kg abzunehmen, geschweige denn 15-20 kg, selbst in drei Wochen oder sogar einem Monat. Vielmehr kommt es in der Praxis zu einem Gewichtsverlust von 1,2 Kilogramm pro Woche, oder in 2 Monaten erreicht das Ergebnis fünf Kilogramm: Manche Menschen haben genau so viel Gewicht verloren.

Wasser wird nach einem einfachen Schema vor und nach den Mahlzeiten getrunken. Es gibt auch Kontraindikationen und vor Beginn der Hydrotherapie müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen am ganzen Körper

Es gibt viele Arten körperlicher Aktivität, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sollten wählen, was Ihnen nicht nur gefällt, sondern auch kann. Wenn Ihre körperlichen Fähigkeiten für die Art von Aktivität, die Sie meistern möchten, immer noch nicht ausreichen, gibt es nur einen Ausweg: Ausdauer und Entschlossenheit. Innerhalb angemessener Grenzen. Hier sind einige der effektivsten Arten:

• Verlängerung.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetics.
• Bodybuilding.

Mädchen und Frauen sollten vor dem letzten Punkt keine Angst haben und befürchten, dass sie in nur einem Monat zu mächtigen Männern werden können – dies wird aus zwei Gründen nicht passieren:

1. So einfach ist das nicht.
2. Es besteht keine Notwendigkeit, nach „männlichen“ Belastungen zu streben: Gewichte sollten angemessen und realistisch sein.

Dies gilt übrigens für alle Arten von Kreuzheben.

Diäten

Es gibt nicht so viele Menschen, denen es leicht fällt, eine Diät zu machen: Nur wenige Menschen wollen sich mit dieser schwierigen Prüfung für Magen und Psyche quälen. Dies gilt insbesondere für die sogenannten Monodiäten, die heutzutage sehr beliebt sind. Das Prinzip ist folgendes: Ein oder zwei Produkte werden nach einem speziellen Schema bis zu sieben Tage lang verwendet. Zu den Diäten gehören Kefir, Buchweizen und Haferflocken. Die Buchweizendiät gilt als die effektivste, da Buchweizen für ein größeres Sättigungsgefühl sorgt.

Die aufgeführten Diäten wirken sich stark auf den psychischen Zustand aus und können insbesondere bei längerer Anwendung schädlich für den Körper sein: Schon eine zweiwöchige Monodiät kann sich gesundheitsschädlich auswirken.

Es genügt zu sagen, dass am siebten Tag ein schrittweiser Ausstieg erforderlich ist, ohne kalorienreiche Lebensmittel oder fetthaltige Brühen zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus werden diese Diäten von den meisten Ernährungswissenschaftlern nicht begrüßt.

Weitere Hilfe

Für übergewichtige Menschen besteht die Hauptaufgabe oft nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern es auf dem erreichten Niveau zu halten. Helfer dabei sind oft verschiedene Medikamente, die nur nach Rücksprache mit dem Arzt oder Ernährungsberater eingenommen werden. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Heißhungerattacken zu reduzieren, also den Appetit derjenigen zu reduzieren, die abnehmen.

Experten empfehlen häufig die Einnahme einer modernen Medikamentenkombination mit zentraler Wirkung. Seine Beliebtheit ist auf folgende Eigenschaften zurückzuführen:

• ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht schrittweise zu reduzieren;
• bildet richtige Essgewohnheiten;
• hilft, bereits erreichte Ergebnisse zu erhalten und zu verbessern.

Die Einnahme über einen Zeitraum von sechs Monaten wirkt sich positiv auf den Zustand des Verdauungssystems aus und schadet anderen Organen des Abnehmenden nicht.

Die Wirksamkeit des Produkts ohne Gesundheitsschäden wird nur bei strikter Einhaltung der von einem Fachmann festgelegten Dosierung erreicht. Allerdings sollten wir Ernährung und körperliche Aktivität nicht vergessen.

Fazit

Wie man abnimmt, muss jeder individuell entscheiden. Vielleicht wird es eine Diät sein, oder vielleicht ein Sport. Sie können beides kombinieren. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass alle Bemühungen zur Gewichtsabnahme mit einem Arztbesuch beginnen sollten. Wenn sich eine Person dafür entscheidet, unabhängig einen Weg zum Abnehmen zu wählen, ohne einen Arzt aufzusuchen, muss sie sorgfältig nachdenken, die Vor- und Nachteile abwägen, den gesunden Menschenverstand anwenden und alle Arten von Kontraindikationen berücksichtigen. Vor allem, wenn es um Kinder geht!