Einfache Diät

Der Mythos, dass die Diät die Einschränkungen von hartem Essen ist, wird endlich zerstreut. Die modernen Ernährungswissenschaftler für den Gewichtsverlust berücksichtigen die Ernährung, die keine Beschwerden verursacht und leicht zu respektieren ist. Die Produkte, die zur Zubereitung der in einer Diät installierten Gerichte verwendet werden, finden sich immer im nächsten Laden oder sogar in Ihrem Kühlschrank. Die Dauer der einfachen Diäten beträgt 3 bis 7 Tage. In dieser Zeit können Sie für 3-9 kg einfacher werden und eine gute Laune und Kraft halten.

Tipps für einen wirksamen Gewichtsverlust

"Nein" Soda -Getränke!

Es wird wissenschaftlich nachgewiesen, dass der tägliche Einsatz von süßen Kohlensäurebedinnen und verpackten Säften die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ihr Gewicht um 65%erhöht wird. Die mit "Diät" gekennzeichneten Produkte sind ebenfalls verboten, da dies nur ein Marketing -Make -up ist. Darüber hinaus ist ein Erfolg, der von Saccharose verwendet wird, die in Lebensmittelgetränken verwendet werden, Appetit und verursachen Überschuss an Lebensmitteln. Um von fest bis rein Wasser schmerzlos zu werden, können Sie am Anfang eine Scheibe Zitrone oder ein Stück Gurken zu den letzten Minzblättern hinzufügen.

Liebe zum Detail.

Die großen Supermärkte haben Lebensmittel in den offensichtlichsten Lebensmitteln für das menschliche Auge, das mit Zucker, Transfetten und Salz gewürzt ist. Es wird nicht nur von einer farbenfrohen Verpackung, sondern auch durch das Versprechen einer schnellen Sättigung angezogen. Um Versuchungen und damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden, sind die Regale in der Sichtlinie besser umgehen. Im gleichen Prinzip sollte die Reihenfolge im Kühlschrank organisiert werden: Zunächst sollte der Blick auf gesunde Lebensmittel fallen, dh Obst und Gemüse.

In jeder Situation ... haben wir unsere Zähne berührt.

Das Zähneputzen ist ein einfacher und effektiver Weg, um jede Ernährung einfacher und effizienter zu gestalten. Was ist die Spülung des Mundes? Wissenschaftler reagieren: Ein Signal an den Körper am Ende des Lebensmittelabsorptionsprozesses. Die Zahnbürste hat eine kolossale psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, da sie hilft, den Wunsch nach Kauen zu stoppen.

Die einfachste Diät

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Wenn Sie jeden Tag nur gesunde Lebensmittel bevorzugen, können Sie außergewöhnliche Ergebnisse erzielen. Es wird eine Reihe anderer Vorschriften für die Einhaltung empfohlen:

1. Essen Sie bis 18:00 Uhr. Alles, was später in den Körper eintritt, wird automatisch in Form von Fettreserven abgelagert.
2. Es organisiert vier Mahlzeiten gleichzeitig. Wenn Nahrung oft in kleinen Portionen hergestellt wird, ist es für den Körper viel einfacher, mit seiner Verdauung und Assimilation von Nährstoffen fertig zu werden. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3,5 Stunden.
3. Setzen Sie sich nur mit einem Gefühl des Hungers am Tisch. Gleichzeitig ist es falsch, sich auf Essen zu stützen, sobald der Magen mit Rhombus beantwortet wird. Vielleicht ist es Durst nach Durst. Und in diesem Fall reicht es aus, ein Glas Wasser zu trinken.
4. Iss nicht zu viel. Mit einem Gefühl der Sättigung ist es besser, ein Gericht mit Essen beiseite zu legen, auch wenn die Portion klein erscheint.
5. Bereiten Sie das Essen auf nützliche Weise vor. Dies bedeutet, dass es verboten ist, Produkte in Gemüse oder Butter zu braten. Die Beschichtung, das Aussterben, der Dampf trägt dazu bei, die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte aufrechtzuerhalten.
6. Normalisieren Sie die Verbrauchsmethode. Mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Bei schmerzloser Gewichtsverlust durch die Ernährung ist es ratsam, alle Müsli auszusetzen, mit Ausnahme des Netzes, des Buchweizens und des Perlmaskenweizens. Bananen und Trauben sind verboten. Alkohol und Produkte, die den Appetit anregen (zuerst sind dies scharfe Gerichte) sollten vergessen werden.

Methoden zum Abnehmen von Fernbedienung

Die Dauer und Ernährung einer Diät werden unabhängig bestimmt. Die Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen werden als Basis genommen. Sie müssen nur optimal für sich selbst wählen und anfangen, Gewicht zu verlieren.

Frühstück:

• Ein Apfel, eine Form oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit einer minimalen Menge Zucker.
• Eine Mischung aus Apfel, Obst (Bananen unter dem Verbot) mit mehreren Esslöffeln mit fettarmen, linden oder kamillen Produkten.
• Ein Apfel, niedriges Cottage mit Fett mit Frucht (außer der Bananen) und Zitronensaft.

Mittagessen (kleine Portionen verwenden - ca. 200 ml oder 100 g):

Erste Kurse

• Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot;
• Gemüsesuppe (Zucchini, weißer Kohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Zweite Kurse

• gedünsteter Fisch;
• Fleisch mit niedrigem Fettgehalt;
• Gekochtes Ei.

Garnison

• Bekannte Karotten mit Knoblauch und Zitronensaft;
• Gemüsetopf;
• Stewed Brokkoli mit Zitronensaft.

Ein paar Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Benzin trinken.

Nachmittagssnack:

• komponiert;
• Saft;
• Obst;
• Tee mit Pflaumen.

Eine Stunde später sollten Sie ein Glas reines Wasser trinken.

Abendessen:

• ein Kiwi oder Orange;
• Ein Glas fettarmes Kefir.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu organisieren. Vor dem Schlafengehen ist ein Glas Wasser erlaubt.

Es gibt keinen besonderen Ausweg aus dem Programm heraus, da die Diät nicht für die Kraft konkreter Einschränkungen gilt. Im Gegenteil, durch Einhaltung des angegebenen Regimes können Sie die Liebe auf alle Enttäuschungen übertragen, die für Gewinne schädlich sind. Nicht nur die Figur, sondern auch der Körper als Ganzes wird davon profitieren.

Effektives einfaches Programm

Es ist nicht notwendig, rechtzeitig und Kalorien streng zu essen. Es reicht aus, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu nehmen und zwei Menüpunkte zu halten - gewöhnlich und download. Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während Fettschalen und salzige Lebensmittel übrig bleiben. Der Ketchup und die Mayonnaise sind kategorisch kontraindiziert.

Menü des gewöhnlichen Tages:

• Frühstück: Weiche Eier: 2 Stück), Gurken- und Sellerie -Salat.
• Mittagessen: gebratenes Hühnchenbein ohne Leder, ein Stück Schinken, Kohlsalat.
• Snack: Ein Stück Käse, eine Handvoll Walnüsse.
• Abendessen: Stew (200 g), gebratene Eier mit Tomate.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir, Hütte mit mittlerem Fettgehalt.

Railless Daymenü:

• Frühstück: Backhähnchen, Reis, Obst und Gemüsecocktails.
• Mittagessen: Pasta mit Käse, Mischung aus Gemüse, Saft.
• Abendessen: Buchweizen, gekochter Fisch, Joghurt.
• Vor dem Schlafengehen: Orange Cottage, fettarmes.

Die Tage müssen abwechseln. In einer Woche wird es möglich sein, mindestens 3 kg wegzuwerfen. Auf Wunsch kann das Programm für einen Monat verwendet werden. Es gibt keinen bestimmten Ausstieg aus der Ernährung, da sie diversifiziert und ausgewogen ist.

1600 kcal Diät pro Tag

Die Ernährung wird unter Berücksichtigung der täglichen Bedürfnisse des Körpers in Nährstoffen entwickelt. Sein Geheimnis in der strengen Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der Energie, die mit Nahrung und konsumiert wird. Das Gewicht in diesem Fall nimmt schnell und natürlich aufgrund der Reinigung des Körpers ab.

Das 1600 -kcal -Diätmenü enthält die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, was dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Für den Gebrauch sind sie erlaubt:

• Lactiero -Caseari -Produkte;
• Müsli (Reis, Weizen, Buchweizen);
• Frische Früchte, einschließlich einer Banane;
• getrocknete Früchte;
• Fleisch (Truthahn, Rindfleisch, Hühnchen);
• Fisch;
• Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
• Vollbrot.

Die Ausnahme unterliegt:

• Mehl;
• fett;
• Süß.

Top-3 einfache Diäten

Protein

Die Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln trägt zur schnellen Sättigung und Wiederherstellung von Kräften bei. Kohlenhydratprodukte und Fettfette werden ausgeschlossen, wodurch der Körper seine Energiereserven ausgibt.

Die Vorteile der Methodik sind offensichtlich:

• schnelle Sättigung;
• andere Diät;
• Mangelnde Notwendigkeit, Kalorien zu berechnen;
• hohe Effizienz;
• Langzeit -Gewichtsschutz.

Die Nachteile sind verfügbar:

• Ablehnung von Desserts;
• Abstinenz von fettem Lebensmittel;
• Mangel an Vitaminen und Mineralien.

Regeln

Das Proteingewichtsverlustprogramm ist einfach, gilt aber als eines der gefährlichsten. Sie können Konsequenzen vermeiden, um den Regeln der Ernährung zu befolgen:

1. Trinken Sie genug sauberes Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.
2. Nehmen Sie einen Vitamin -Mineralkomplex.

Die folgenden Produkte sind erlaubt:

• fettarme Fische;
• mageres Fleisch ohne Haut;
• Meeresfrüchte;
• Innereien;
• Eierproteine;
• Milchprodukte -Caseari mit niedrigem Fett;
• Vollbrot;
• Getreide;
• Obst;
• Gemüse.

Unter dem Verbot:

• Halbfinaleprodukte;
• Konserven;
• Ofen;
• Süßigkeiten;
• Lactiero -Produkte -fett -altes Fett;
• Zucker und seine Ersatzstoffe;
• Gemüse mit Stärkeinhalt;
• Verpackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Das Essen kann gekocht, gekocht, gedünstet werden. Braten ist verboten. Das Verbot wird auf die Verwendung von Pflanzenöl, Saucen und Mayonnaise angewendet.

Bevor Sie mit einer einfachen Proteindiät "sitzen", ist es notwendig, den Körper vorzubereiten. Ein paar Tage vor Beginn wird empfohlen, die zu hohe Ernährungsdiät zu reinigen. Das ideale Gericht ist der Fall der Entgiftung.

Ausfahrt

Mit Ausnahme des richtigen Modus während der Ernährung tritt die Gewichtszunahme nach dem Gewicht nicht auf. Neue Produkte sollten mit Vorsicht eingeführt werden, ohne die Größe der Portionen zu vergessen. Die erhebliche Einschränkung des Desserts und des Mehls ist willkommen. Die Ernährung sollte reich an Milchprodukten -Caseari, Getreide, Gemüse und Obst, fettarmes Fleisch.

Kontraindikationen

1. Herz -Kreislauf -Pathologien.
2. Leber- und Nierenstörungen.
3. Gemeinsame Krankheiten.
4. Verdauungsorganpathologien.
5. Schwangerschaft und Stillen.
6. Ältere Menschen.

Buchweizen

Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt können Sie in einer Woche etwa 6 kg verlieren. Der sichtbare Gewichtsverlust, der der Diät -Diät unterliegt, wird mit einer Verbesserung des Aussehens und des Brunnens kombiniert. Bareworm enthält eine große Versorgung mit Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

1. Vitamin C hilft, mit Viren fertig zu werden.
2. Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
3. Vitamin PP sieht Stress aus.
4. Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
5. Reinigung von Toxinenfasern.

Das Wesen des Gewichtsverlustprogramms besteht darin, die aktiven Mechanismen der Fettverbrennung zu beginnen. Dies geschieht am vierten Tag, sobald die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Ein signifikanter Gewichtsverlust beginnt am 5. Tag der Ernährung.

Regeln

1. Der Buchweizen wird ohne Salz zubereitet. Die Verwendung von Öl ist verboten.
2. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 7 Uhr abends stattfinden.
3. Die Frequenz der Flüssigkeit beträgt 1,5 Liter pro Tag (Wasser und Tee sind hier enthalten).
4. Am Ende des Kurses können die üblichen Produkte in die Ernährung eingeführt werden, indem die Portionen leicht reduziert und ohne sich gegen fettgezogene Lebensmittel lehnt.

Die Gruppe für eine Diät ist besser Dampf. 250 Gramm Buchweizen werden an eine Thermoskapsel geschickt und mit 0,5 Litern kochendes Wasser gegossen. Der Morgenbrei ist zur Verwendung bereit.

Menü für 3 Tage

Ein klassischer drei Tage Buchweizen impliziert die Verwendung von Brei und nichts weiter. Sobald der Hunger übertrifft, muss man Buchweizen essen. Getränke, außergewöhnlich reines Wasser ist akzeptabel. Die Ernährung ist einfach und billig, aber es mag zu selten erscheinen, besonders für diejenigen, die nicht für ihr Lieblingsgericht Buchweizen in Betracht ziehen. Insbesondere für diese Menschen wurden leichte Diäten entwickelt, einschließlich bescheidener Zusatzstoffe.

Ausfahrt

Es ist notwendig, eine einfache Drei -Tage -Ernährung zu hinterlassen, weiterhin Buchweizen zu konsumieren und nach und nach Fleisch, Hülsenfrüchte und Fische einzuführen.

Aus dem sieben -Tage -Regime sollte es vollständiger veröffentlicht werden. In der folgenden Woche sollten Sie sich nicht auf schädliche Nahrung stützen. Die gekochten Eier oder Ricotta werden zum Frühstück bevorzugt. Während des Tages sollten Sie eine Rote Bete oder eine leichte Suppe, ein Abendessen mit einem Gemüsetopf und ein Stück gekochtes Fisch essen. Die letzte Mahlzeit 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie natürlichen Joghurt trinken.

Kontraindikationen

1. Hypertonie.
2. Duodenal Ulkus.
3. Diabetes.
4. Schwangerschaft.
5. Periode des Stillens.

Haferflocken

Eine Diät ohne Konsequenzen für unerwünschte Gesundheit, einfach und ohne exotische Produkte abgegeben, ist Haferflocken. Es beeinflusst positiv die Figur und das Brunnen, heilt den Körper als Ganzes.

Die Zusammensetzung der Ave ist eine Faser, die den Körper reinigt. Es hat auch einen Multivitamin -Komplex, der die Immunität erhöht und das endokrine System verbessert. Der Haferbrei kämpft mit schlechtem Cholesterinspiegel und stellt die Darmmikroflora wieder her und löst Stoffwechselprozesse aus. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Brei -Modus des Haferflockens:

• Anders;
• erfordert keine konkreten Einschränkungen;
• Bietet Körpernährstoffe;
• Geeignet für Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts.

Drei Tage Diät

Es heißt Auspuff. In 3 Tagen wird das Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt, eine Reinigung von Giftstoffen und Giftstoffen. Die Ernährung wird trotz des abgelaufenen Menüs toleriert. Es ist sehr einfach. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen darf Haferflocken in jeder Form essen: Brei, Schleifen, Hausküche. Sie können Tee und Wasser aus der Flüssigkeit trinken.

Für sieben Tage

Erste

• Frühstück: Eine Portion Hafermehl, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
• Snack: Blaubeeren, Rippen und Himbeeren.
• Mittagessen: Ovsyanka, Banane, Joghurt.
• Snack: Eine Portion rohes Gemüse.
• Abendessen: Dampfhähnchenbrust (100 g), grüner Salat, eine Portion Haferflocken, Kefir.

Zweite

• Frühstück: Eine Portion Brei, saure Getränkemilch, ein Stück Käse, ein Teelöffel Flachssamen.
• Snack: Ein Teil Haferflocken, eine Handvoll trockener Aprikosen, komponiert.
• Mittagessen: Kocher Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, ein Stück Vollkornbrot, Tee.
• Snack: Apfel.
• Abendessen: Dampfhuhn, Haferflocken, orange Freesh.

Dritte

• Frühstück: Haferflocken, Apfelsaft und Karotten.
• Snack: Ein Teil des Häuschens mit niedrigem Fett, Probe.
• Mittagessen: gedünstete Hühnerbrust mit Gemüse, ein Stück Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
• Snack: Kiwi.
• Abendessen: Hühnchenbein, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, fünften - den zweiten, sechsten - der dritte. Am 7. Tag enthält es ein solches Essen:

• Frühstück: Hafermehl mit einem Stück Vollkornbrot, Apfelsaft.
• Snack: Eine Handvoll getrockneter oder Walnussfrucht, Ricotta.
• Mittagessen: Pasta, Hühnerbrust, grüner Gemüsesalat bei Zugabe von Gemüseöl.
• Snack: Hütte und Tee.
• Abendessen: Haferflocken mit Pflaumen, Säuregetränken -Milch.

Ausfahrt

Eine Woche nach dem Gewichtsverlustprogramm sollte diätetisch bleiben. Lebensmittel - Licht, Portionen - bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fettfutter und würzige Gerichte werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse konsumieren und in einer Reihe in einer Reihe in der Ernährung eine Brühe -Suppe einführen. Das Mehl ist erst in der zweiten Woche zulässig (zuvor nur Kekse in der Kampagne). Wenn ein Hungergefühl auftritt, trinken Sie saure Getränke -medium %Fatmilk.

Kontraindikationen

1. Nierenversagen.
2. Herz -Kreislauf -Systemkrankheiten.
3. Individuelle Intoleranz.
4. Schwangerschaft und Laktation.

Die Modalitäten für die Faulen

Der Name dieser Diäten ist völlig gerechtfertigt: Sie haben keine komplexen Regeln und Gerichte im Ausland. Gleichzeitig ist die Wirkung des Gewichts beeindruckend.

Auf dem Wasser

Der Modus ist einer der effektivsten und einfachsten für den Gewichtsverlust. In einer Woche können Sie für 3-5 kg einfacher werden, ohne besonders Mühe. Die Bedingungen der Ernährung sind einfach:

1. 20 Minuten vor dem Essen, trinken Sie ein Glas nicht kardiäer Wasser.
2. Trinken Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen Wasser.

Das Wasser sollte kein Wasser in einem Schluck trinken, sondern in kleinen Schlucken, als ob es das Vergnügen verlängert.

Es darf auf die übliche Weise essen, die Portionen leicht reduzieren und Desserts und Mehl ausschließen. Sie können ein spezielles Menü verwenden, auf dem die Möglichkeit besteht, die Ergebnisse zu verbessern:

• Frühstück: gekochtes Ei, Scheibe Roggenbrot, Obst geschnitten.
• Mittagessen: gedünstetes Hühnchenfilet, Gemüsesalat, Scheibenscheibe Vollkornbrot.
• Abendessen: gebackener Fisch, Makkaron aus Durumweizen -Sorte, Gemüse -Gemüsesalat mit fettarztem Joghurt, Apfel.

Walnüsse, getrocknete Früchte und frisches Obst sind als Snack geeignet.

Aufgrund der mangelnden Beschränkungen für harte Lebensmittel ist eine spezielle Auslassung der Ernährung nicht erforderlich. Die Hauptsache ist, die Menge des verbrauchten Wassers schrittweise zu reduzieren und es in die normale Regel zu bringen. Der Modus ist sehr nützlich für den Körper, der seine Vorteile bestimmt:

1. Das Wasser entfernt Toxine und Toxine aus dem Körper, stimuliert Stoffwechselprozesse und aktualisiert physiologische Flüssigkeiten.
2. Das Wasser, das vor dem Essen tropft, fördert die Freisetzung von Magensaft, was auf die beste Weise die Verdauung von Nahrungsmitteln beeinflusst.
3. Dank Wasser gewöhnt sich der Körper an kleinere Portionen Lebensmittel.
4. Das Wasser betrunken vor den Mahlzeiten beschleunigt das Wasser den Stoffwechsel erheblich. Grasso hat einfach nicht die Möglichkeit, Probleme zu verschieben.

Diät -Kontraindikationen sind minimal:

• Nierenpathologien;
• Verstöße im Verdauungstrakt;
• Probleme mit der Leber.

Auf Apfelessig

Es ist nicht ohne Grund, dass es aus der Einfachheit der Ausführung auffällt: seine Einhaltung frei von der Notwendigkeit, den üblichen Lebensstil zu ändern. In Bezug auf die Effektivität wird der Gewichtsverlust von Essig mit intensivem Training im Fitnessstudio und starre Fastentagen verglichen. Die Einschränkungen sind minimal: Die Ablehnung schädlicher Nahrung, dh Fett, gebraten und Alkohol. Sie können den Gewichtsverlust am Essig für 3 oder mehr Tage festhalten und die Ernährung unabhängig anpassen.

Als solches existiert die Essigdiät nicht. Darunter müssen Sie die Aufnahme in die natürliche Apfelessig -Diät verstehen, die das Gewicht verringert und die Hauterkrankungen verbessert.

Viele nützliche Eigenschaften werden diesem Apfelessig zurückgeführt:

• reduziert den Appetit;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• verbessert den Stoffwechsel;
• Beschleunigt die Verdauung von Lebensmitteln.

Ohne einen "strengen Löffel" tut es es nicht. Apfelessig ist eine Säure, ein Gewichtsverlust, mit dem er für Krankheiten des Magen -Darm -Trakts und des Verdauungssystems strengstens untersagt ist.

Wichtig! Essigsäure beeinflusst negativ den Zustand des Zahnschmelzes. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, wird das Essiggetränk schnell betrunken und unmittelbar nach der Spülung der Mundhöhle mit sauberem Wasser.

Für den Gewichtsverlust können Sie den Ladenessig verwenden, aber es ist besser, ihn mit Ihren Händen zu kochen. Es ist notwendig, aus einfachen Produkten zu kochen: Äpfel, Wasser und Zucker.

Rezept

1. Fein gehackte und gehackte Äpfel werden in emaillierte Geschirr gegeben und mit heißem Wasser (60 Grad) gegossen. Das Wasser sollte 4 cm Äpfel abdecken.
2. Fügen Sie Zucker hinzu (100 g für 1 kg Äpfel).
3. Der Behälter befindet sich mehrere Wochen lang an einem heißen Ort und mischt die Äpfel zweimal am Tag gründlich.
4. Nach der Frist werden die Äpfel gefiltert. Die Infusion wird in Glasflaschen gegossen und 2 Wochen an einem heißen Ort zur Fermentation gelassen.
5. Der bereitete Apfelessig wird an einem frischen dunklen Ort aufbewahrt. Die Flaschen sollten streng verstopft sein.

Das Regime impliziert die Verwendung einer der für die Verwendung von Essig vorgeschlagenen Optionen:

1. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas heißes Wasser, in dem ein Löffel Apfelessig vor -ututil ist.
2. Zum Frühstück nehmen Sie ein Glas Wasser, in dem 2 Esslöffel Apfelessig hinzugefügt werden. Wiederholen Sie den Empfang tagsüber. Bevor sie ins Bett gehen, trinken sie wieder ein Glas Wasser mit Essig.

Rezepte einfacher Gerichte

Entgiftung

Zutaten:

• Rugula (Bundle);
• Brokkoli (3 Köpfe);
• Tsukini (Quartal);
• Zwiebeln (halb);
• Ingwerwurzel (Stück);
• Klee zum Knoblauch;
• Olivenöl (Löffel);
• Halbzitronensaft;
• Nicht kardiale Mineralwasser (2 Tassen);
• Schwarzer Pfeffer;
• Salziges Meer.

Vorbereitung:

1. Braten und Knoblauch in einer tiefen Pfanne (bis ein angenehmes Aroma erscheint).
2. Fügen Sie nach ein paar Minuten Brokkoli, gehackten Ingwer und Tsukkini hinzu.
3. Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen, mit einem Deckel abdecken. Überzahlen Sie nicht mehr als 7 Minuten lang bei niedriger Hitze.
4. Legen Sie die Mischung in eine Schüssel eines Mixers. Fügen Sie die Rakete, den Pfeffer, das Salz hinzu und gießen Sie den Zitronensaft dort.
5. 3 Minuten mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit schlagen.
6. Am Tisch dienen.

Hühnerfilet mit Gemüse

Zutaten:

• Hühnchenfilet;
• Kürbis (300 Gr.);
• Brokkoli (200 Gr.);
• Bulgarischer Pfeffer (2 Stücke);
• Knoblauch lustig.

Vorbereitung:

1. Schneiden Sie das frische Hühnchenfilet in Stücke, legen Sie Pergamentpapier auf, schicken Sie 15 Minuten in den Ofen (180 Grad).
2. Schneiden Sie den Kürbis in Stücke, Pfeffer - Streifen, teilen Sie den Brokkoli in Blütenstände.
3. Fügen Sie das Gemüse zum Filet hinzu und kochen Sie sie 15 Minuten lang.
4. Mahlen Sie den Knoblauch, fügen Sie Fleisch und Gemüse hinzu. 2 Minuten vorbereiten.

Mit Gemüse fischen

Zutaten:

• 2 Stücke kalter Kabeljau;
• Hälfte der roten Zwiebel;
• 1 Stück bulgarischer Chili -Pfeffer;
• 2 Tomaten;
• Zitronenscheibe;
• Verdi (Aneto, Petersilie, Sellerie).

Vorbereitung:

1. Schneiden Sie den Kabeljau in partionierte Stücke.
2. Bereiten Sie das Gemüse vor: Schneiden Sie den Pfeffer mit Streifen, Zwiebeln mit halben Ringen, mahlen die Kräuter. Für das Pergament setzen.
3. Legen Sie den Fisch auf das Gemüse. Fügen Sie Tomaten und Zitrone nach oben.
4. Mit einem Blatt Papier abdecken und 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) senden.

Gewichtsverlust Salat

Zutaten:

• Frische Gurke;
• Frische Tomate;
• Roter bulgarischer Pfeffer;
• ein Haufen grüner Zwiebeln und Rakete;
• Zitronensaft;
• Olivenöl.

Vorbereitung:

1. Das Gemüse ausspülen und 5 Minuten im Wasser lassen, um das Pulver zu reinigen.
2. Schneiden Sie die Gurke, Tomate und Pfeffer und gießen Sie es in einen Behälter.
3. Trita Larguula und das Gemüse, das Gemüse hinzufügen.
4. Streuen Sie den Zitronensaftsalat und fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Mischen.

Haferflockenkekse

Zutaten:

• 3 Banane;
• ein Glas Haferflocken;
• 50 Gramm niedriger Butter;
• Löffel Honig.

Vorbereitung:

1. Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden. Mit Hilfe eines Mixers verwandelt sich es in Kartoffelpüree.
2. Er knirscht ein halbes Glas Flocken in einem Mixer in einer kleinen Krümel. Gießen Sie das Püree aus den Bananen. Fügen Sie dort ganze Flocken hinzu.
3. Gießen Sie die geschmolzene Butter, fügen Sie den Honig hinzu. Mischen.
4. Bilden Sie kleine Kugeln, fügen Sie mit der Handfläche hinzu und legen Sie sie auf Pergament.
5. Backen Sie im Ofen eine halbe Stunde bei 180 Grad.

Kefir mit Kiwi

Zutaten:

• ein Glas mit niedrigem Kraftwerk basierendem Getränk;
• 2 Kiwi;
• 40 Gramm Bran;
• Löffel Honig.

Vorbereitung:

1. Kiwi Kiwi und in Würfel schneiden. Legen Sie den dritten auf den Boden des Glass.
2. Setzen Sie das Säureprodukt -Milch auf Kiwi. Fügen Sie Bran hinzu.
3. Setzen Sie noch einmal eine Schicht Kiwi. Kefir fügt nach oben hinzu. Das letzte Level ist der Kiwi.

Einfache Übungen für den besten Effekt

Um die Wirkung einer einfachen Ernährung während des Gewichtsverlusts zu stärken, ist es nützlich, täglich einfache Übungen durchzuführen:

1. Den Bauch zeichnen.
2. Glutei -Komprimierung.
3. Geh die Treppe hoch.
4. Hocken.

Für die gleichen Zwecke sind die "Angriffe" gut: Machen Sie aus der Position "auf dem Boden" (Schulterbeine -dispension) einen tiefen Schritt nach vorne mit einem Fuß nach vorne. Das schauspielerische Bein ist im Knie gebeugt. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden berühren. Nachdem er in seine ursprüngliche Position zurückkehren musste. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Jeden Tag sollte es 20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden.

Ein guter Effekt demonstriert die "Fahrrad". Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Hände neben den Körper legen, Ihre Beine über den Bauch heben und sich leicht zu den Knien beugen. Führen Sie die Nachahmung der Pedale in der Luft etwa 20-30 Mal durch.

Ein guter Effekt kann unter Verwendung eines herkömmlichen Kreises erhalten werden. Es hilft, Fettablagerungen im Leben zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie müssen mindestens 15 Minuten am Tag drehen. In diesem Fall sollte die Übung kontinuierlich sein. Wenn der Kreis gefallen ist, sollte der Countdown erneut gestartet werden.

Es gibt viele einfache Diäten für Gewichtsverlust, aber nicht jeder ist produktiv. Noch weniger als diejenigen, die die Gesundheit nicht beschädigen. Beispielsweise kann die Verwendung von Apfelessig, insbesondere ohne vorläufige Untersuchung, in unangenehme Folgen des Verdauungssystems und der Mundhöhle umgewandelt werden. Es ist besser, Diäten mit Diäten zu wählen: Buchweizen, Proteine, Obstvegetation. Zusätzlich zum Gewichtsverlust tragen sie dazu bei, die Arbeit des Magen -Darm -Trakts zu normalisieren und keine Energie auszuwählen, ohne die es unmöglich ist, einer einzelnen Diät zu widerstehen.

Damit ein einfaches Gewichtsverlustprogramm das beste Ergebnis zeigt, ist es notwendig, den Körper darauf vorzubereiten. Zu diesem Zweck empfehle ich Ihnen, am Tag zuvor einen Tag des Fastens zu organisieren. Sie können Detox-Soup und Kefir essen. Und es ist nicht notwendig, sich auf die Aufgabe des Weges aus der Ernährung zu beziehen, auch wenn sie einfach sind. Tatsache ist, dass es nach einer bestimmten Abstinenz sehr schwierig ist, zum üblichen Menü zurückzukehren, ohne mit Magenkrämpfe zu reagieren.